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和明星一起練Yoga 產后變辣媽

2010-05-21 14:41:19作者:佚名

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家庭保健

  弓式

  做法:

  1.俯臥,兩手放于體側,雙腳伸直,微微打開。

  2.彎曲雙膝,手臂向后伸展,雙手抓住腳踝,收緊臀部。

  3.吸氣,背部用力,使軀干盡量上揚,同時大腿用力上提,挺胸。

  4.最后只剩腹部在地面支撐,雙手伸直,保持自然呼吸。

  提示:要收緊臀部和大腿肌肉,不要屏氣。

  功效:柔韌脊柱,伸展頸部,最大限度地擴張胸部,強化背部,緩解背痛。按摩腹腔內部器官,減少腰、腹部脂肪。

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