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沒有這7種營養 女人老得更快

2010-06-07 09:08:37出處:太平洋女性網作者:佚名

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  1、Omega3脂肪酸

  它對神經及心血管系統的健康極為重要,能提高認知能力,降低心臟病、中風和癌癥的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA,主要食物來源是魚類和核桃等,一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

  食用方法:除非你每周吃兩三次魚,否則,每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。如果你吃素,可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

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圖片來源CFP
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  2、維生素B族

  這是所有抗衰老營養素中最實用的一種,很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的,會隨體液排出,所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

  食用方法:每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。

  3、硫辛酸

  它被稱為“萬能抗氧化劑”,廣泛用于治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑,如維生素C和E等,并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類,但含量很少。

  食用方法:建議每天攝入量為5至20毫克。

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