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圖片來源于 CFP

　　脂肪：準(zhǔn)媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜，總脂肪為50—60克。維生素---準(zhǔn)媽媽此時(shí)對(duì)B族維生素的需要量增加。B族維生素?zé)o法在體內(nèi)儲(chǔ)存，必須有充足的供給才能滿足機(jī)體的需要。準(zhǔn)媽媽要多吃富含維生素的食品，如瘦肉，肝臟，魚類，乳類，蛋類及綠葉蔬菜，新鮮水果等。

　　水：準(zhǔn)媽媽每天至少喝6杯開水。有浮腫的準(zhǔn)媽媽晚上應(yīng)少喝水，白天要喝夠量，多喝水也是保證排尿暢通，預(yù)防尿路感染的有效方法。

　　礦物質(zhì)：此時(shí)還應(yīng)強(qiáng)調(diào)鈣和鐵的攝入，另外碘，鎂，鋅，銅等對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。因此，準(zhǔn)媽媽要多吃蔬菜，蛋類，動(dòng)物肝臟，乳類，豆類，海產(chǎn)品等。

　　孕婦食譜：菊花黃魚羹

　　營養(yǎng)分析：此菜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，能幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素。

　　制作方法：炒鍋燒熱，投入蔥段煸炒出香味，加入雞湯煮沸;加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜，再次煮沸;將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋，加醬油、鹽、香油、醋攪勻，起鍋裝盤;撒上菊花，熟火腿絲和胡椒粉即可。

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