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孕晚期營養調整七大原則,孕婦一定要遵守

2010-11-25 18:55:02出處:PCbaby作者:佚名

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孕晚期營養調整7原則

  3. 攝取鈣質和維生素D

  孕晚期鈣質攝入量應是1500毫克,是未孕女性的2.5倍。應多吃富鈣食物,如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃,飲用骨頭湯時加點醋,以利于鈣的吸收。

  同時,還應多去戶外曬太陽,使體內得到更多的維生素D,促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。

  4. 適量吃些動物肝臟

  孕晚期很容易發生缺鐵性貧血,胎兒體內也需要儲存鐵質。動物肝臟中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等,是孕晚期理想的補鐵食物。

  5. 注意植物油攝入

  植物油不僅含豐富的必需脂肪酸,還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

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