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　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋季是由炎夏向寒冬轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié)，陽氣漸收，陰氣漸長，自然環(huán)境不穩(wěn)定，易引起皮膚、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的一系列疾病。特別是對于處在生理“多事之秋”的更年期女性來說，這個季節(jié)很難過得“滋潤”。有人說，這是個美人遲暮的季節(jié)。那么，更年期女性如何在秋季生活中保養(yǎng)身心的問題就顯得備受關注。入秋以后，氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大，空氣濕度減小。天氣變化快。干燥而多變的氣候會給人體帶來不適。更年期女性會在這個季節(jié)反應更明顯，如果不注意調(diào)理，原有的胸悶、乏力、心煩易怒、浮腫等身心不適癥狀會加重，而且秋季皮膚干燥、老化加速，進一步加重了這一群體青春已逝的心理危機感。所以，對于她們的秋季養(yǎng)生要以滋陰去燥，益氣安神為原則。

　　首先在飲食上，因為秋天的水果、蔬菜種類豐富，汁液豐滿，最宜用來清火養(yǎng)身，所以在三餐之中可以多添加水果、蔬菜，它們富含纖維素，刺激腸道蠕動能力較強。可將燥氣排出體外。另外，要少吃辛辣食物，多喝開水、淡茶和湯，以水解燥。秋天天高風勁，陽氣漸斂，在作息上要有規(guī)律，保證睡眠充足，早睡早起，以順陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，以靜化燥。午睡或夜睡都要保持室內(nèi)空氣流通，養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的習慣。在活動上，秋高氣爽的天氣很適合出游或利用休息時間進行戶外運動，通過加強鍛煉，以動御燥，通過防止燥邪侵擾，來穩(wěn)定機體內(nèi)環(huán)境，最大限度地減輕更年期女性在這個季節(jié)過渡階段的不舒服感覺。

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　　專家建議更年期女性在秋分時節(jié)養(yǎng)生應注意三不原則：

　　秋凍不過頭

　　俗話說：春捂秋凍。傳統(tǒng)醫(yī)學認為秋季不應過早保暖，以免加重體內(nèi)燥熱，許多更年期女性因為容易五心煩熱而更不敢多穿衣，多蓋被，其實更年期女性在“多事之秋”時期還是要注意秋凍不要過頭。秋分時節(jié)，暑氣已消，雖然有時白天還較熱，但夜間往往已涼意襲人，有一條諺語說“白露身勿露，免得著涼與瀉肚”，就是提醒人們秋凍不要過頭，特別是夜里睡覺時要添被免得外感風寒。更年期女性的體質(zhì)不能同平時相比，五心煩熱是內(nèi)分泌失衡的反應，并非耐寒能力提高，所以應該適時添衣保暖，才能適應氣候環(huán)境的千變?nèi)f化。

　　另外，深秋季節(jié)晝夜溫差大，冷空氣活動頻繁，天氣乍涼還暖;冷暖的不規(guī)則變化，導致植物神經(jīng)興奮，皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高，也會引起血液粘稠度增高，這對正處于內(nèi)分泌不穩(wěn)定狀態(tài)中的更年期女性，常是誘發(fā)中風、關節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、傷風感冒和胃腸道疾患的因素。因此，尤其在每次冷空氣入侵時，更不能一味地秋凍。

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　　進補不亂補

　　經(jīng)過一個夏天的消耗，進入秋天，許多人認為修復身體各項機能的時候到了，于是開始大量進補。但在秋季進補問題上，更年期女性朋友進補很有講究。“入夏無病三分虛”的古話，說的就是立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人易倦怠、乏力、食欲退等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補顯得十分必要，但進補不可以亂補。尤其對于更年期女性來說，不講科學，在進補“養(yǎng)身”的過程中是容易造成“傷身”的。比如有一位吳女士，向來脾胃功能弱，遵循民間“秋季進補”的說法，一入秋就用人參燉老母雞，沒想到連吃幾餐后，虛火大增，不僅鼻子出血，咽喉疼痛，而且終日頭暈目眩，心慌氣短。幸好及時求治，才避免了生大病。

　　所以，更年期女性秋涼進補宜先調(diào)理脾胃。可先吃些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，給脾胃一個調(diào)整適應時期，否則，營養(yǎng)物質(zhì)不但不能被人體所吸收利用，甚至還會引起疾病。另外，大多數(shù)人并不需要特殊的“大補”，魚、肉、奶制品、豆類以及山藥、蓮子等，這些看似家常的食品就能夠滿足補中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)陰的需要了。其次，更年期女性要結合自身體質(zhì)選擇進補食物，選食時以“潤燥”為第一原則。比如潤燥止咳的百合，清心安神的蓮子，補而不滯的山藥，清熱生津的生藕，補血益氣的黃鱔，以及粟子、榛子、胡桃、花生等堅果，都是不錯的天然補品。切忌盲目聽信誤導宣傳，選擇所謂的補品服用，造成身體損害。

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　　運動不過頻

　　女性“更年”期間，往往也是家庭、事業(yè)纏累最重的時期。除了食補之外，運動也能為她們“去燥進補”。秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒，正是健身的黃金時期。女性更年期的體質(zhì)很容易適應，此時堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，對減輕更年期反應很有幫助，這就是運動“進補御燥”。

　　值得一提的是，從傳統(tǒng)醫(yī)學理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應遵循漸進原則，即運動量不宜過大、動作不宜過猛，切勿搞得體力消耗太大而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾，違背養(yǎng)生初衷。祝愿更年期的女性朋友們順利度過“多事之秋”!

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