秋日防“火”除燥飲食

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　　秋天氣候干燥，雨水偏少，并且秋天容易出現(xiàn)上火的問題，人體容易失水、缺水，出現(xiàn)中醫(yī)所說的“秋燥”癥狀。而能夠有效防秋燥的方法就是從飲食入手調(diào)理自己的身體，飲食的養(yǎng)護(hù)能有效緩解這個(gè)秋天帶給你的身體不適。

　　四個(gè)方面出表現(xiàn)

　　一、口咽鼻唇皮膚的表現(xiàn)：口干唇裂、、咽喉腫痛，鼻子出血、皮膚干燥皸裂。

　　二、肺的表現(xiàn)：干咳少痰，痰中帶血。

　　三、腸道的表現(xiàn)：大便干結(jié)、痔瘡好發(fā)。

　　四、其它綜合表現(xiàn)：免疫力下降,老少易患病 ;也容易舊病復(fù)發(fā)和加重，如老慢支，肺氣腫，心臟病等。

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　　秋季想不上火必做的四件事

　　1、多喝水：

　　水是最好的排毒載體，多喝水不僅能稀釋毒素在體內(nèi)的濃度，減輕毒素的危害，還促進(jìn)腎臟的新陳代謝，將更多的有害物質(zhì)排出體外。

　　2、常運(yùn)動(dòng)：

　　每周至少進(jìn)行1～2次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。皮膚是人體最大的排毒器官，可通過出汗排除臟腑難于清除的毒素。

　　3、多吃蔬菜水果：

　　體內(nèi)毒素的存在使血液氧化而偏酸性，而蔬菜水果多呈堿性，可中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，又能將聚集在細(xì)胞中的毒素溶解。蔬菜水果中富含的纖維素還能起到腸道清道夫的作用。

　　纖維素能像海綿一樣吸附消化道的代謝廢物和外界進(jìn)入體內(nèi)的有毒物質(zhì)，并將其及時(shí)排出體外，縮短毒素在腸道的滯留時(shí)間，減少腸道對毒素的重吸收。

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　　4、定期排便：

　　糞便中含有大量的有毒物質(zhì)，如吲哚等，如不及時(shí)排除體外，毒素就會(huì)被身體重吸收，有損健康。大便秘結(jié)者，可用番瀉葉少許或生大黃6克，泡水代茶飲，其通便效果頗佳。

　　巧妙飲食防秋燥

　　可選用一些具有滋陰潤燥、養(yǎng)肺生津作用的食物或中草藥，有效地預(yù)防和緩解“秋燥”癥狀。

　　一、合適選用主食和菜肴：增加流質(zhì)食物的攝入，可選些粥類、湯類、煲類等;多吃生津潤燥、汁液豐富的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、白蘿卜、胡蘿卜、蓮藕、馬蹄、茭白、芹菜等;蛋白質(zhì)類食物可多選魚、蝦、鴨肉、豆制品、蛋類和酸奶等。

　　二、多吃水果，多喝水。水果推薦：梨、甘蔗、香蕉、蘋果、獼猴桃、橙、葡萄等。

　　三、巧用有針對性的中草藥和藥食兩用食物: 麥冬、玉竹、沙參、川貝、菊花、百合、銀杏、銀耳、白木耳、黑木耳、薏米、蓮子、淮山藥和蜂蜜等。

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　　避免火上再加油

　　一、慎吃火鍋，干鍋、燒烤、煎炸飲食，少用蔥、姜、椒等辛辣刺激性調(diào)味品。

　　二、避免較溫?zé)岬氖澄锘蛩幬铮缪蛉狻⒐啡狻⒓t參、鹿茸、肉桂、阿膠等。

　　只要大家能做個(gè)生活中的有心人，巧妙地運(yùn)用食物及合適的中草藥，就能平安、輕松地渡過秋季。

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