春季寶寶補(bǔ)鈣必吃的營(yíng)養(yǎng)套餐

　　春天的鮮魚活蝦，富含鈣質(zhì)及人體必需的氨基酸，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育、強(qiáng)筋壯骨都有一定幫助。建議寶寶在春季可多食用一些魚蝦類食物，幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)壯筋骨。除了魚蝦，牛奶也可以成為寶寶理想的鈣源。純鮮牛奶和全脂奶含鈣豐富，乳脂充足，吸收率高，是寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)的理想食品。

　　給媽媽們介紹一套適合補(bǔ)鈣的寶寶營(yíng)養(yǎng)套餐，補(bǔ)鈣套餐的內(nèi)容為：主食+葷菜+素菜+湯羹+點(diǎn)心。

　　主食：白米爛飯的做法——寶寶補(bǔ)鈣食譜

　　食譜原料：

　　大米、蒜苗、小芫荽、苤菜葉、大樹花椒、精鹽、味精。

　　制作方法：

　　(1)大米洗凈泡透煮成稀飯。

　　(2)將切細(xì)的蒜苗、小芫荽、苤菜葉、花椒、精鹽、味精，放入稀飯中拌勻，稍煮即可。

　　健康提示：

　　香鮮可口。

2葷菜回頂部

　　葷菜：奶香魚條的做法——寶寶補(bǔ)鈣食譜

　　食譜原料：

　　凈魚肉350克、蛋清1個(gè)，鹽、蔥姜水、雞精、精制油、白糖、牛奶、黃酒、淀粉適量。

　　制作方法：

　　(1)將魚肉斬成魚茸，加入鹽、蔥姜水、蛋清、淀粉拌勻后放入盤中，上籠蒸熟后取出，冷卻后改刀成條。

　　(2)在炒鍋中加入少許油，放入少許水，加鹽、白糖、牛奶燒開后放入魚條，水淀粉勾芡，淋上少許麻油即可。

　　健康提示：

　　魚肉蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富。牛奶富含鈣質(zhì)，容易消化吸收，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3素菜回頂部

　　素菜：萵筍炒三絲的做法——寶寶補(bǔ)鈣食譜

　　食譜原料：

　　萵筍100克、豬肉50克、胡蘿卜絲50克、土豆絲50克、菌菇絲50克，精制油、蔥、姜汁、黃酒、精鹽、雞精、蛋清、水淀粉。

　　制作方法：

　　(1) 洗凈萵筍去皮切絲狀，胡蘿卜、青椒、土豆、菌菇切絲備用，豬肉切絲用少許鹽、雞精、蛋清、淀粉拌勻上漿。

　　(2)取干凈炒鍋放置爐火上，放入適量精制油，燒至三成熱時(shí)，放入肉絲滑散煸熟，放入其余原料絲一起入鍋與肉絲劃油后撈出瀝油。

　　(3)炒鍋中留少許余油，放入少許蔥、姜汁水，加少許鹽、黃酒、雞精燒開后，放入各種絲狀原料翻炒幾下，用水淀粉勾芡后即成。

　　健康提示：

　　萵筍營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，鈣、磷、鐵、多種維生素及葉酸等成分，常食萵筍還能增強(qiáng)人體抵抗力。瘦豬肉蛋白質(zhì)豐富，維生素B1、鋅含量亦高，合之具有助長(zhǎng)作用。

4湯羹回頂部

　　湯羹：胡蘿卜泥肉糜豆腐羹的做法——寶寶補(bǔ)鈣食譜

　　食譜原料：

　　凈肉糜25克，胡蘿卜50克，豆腐400克，精油少許，蛋清、雞湯適量，鹽少許，水淀粉適量。

　　制作方法：

　　(1) 豆腐切成小方塊，鍋中放適量精制油，煸炒洋蔥出香味后放入肉末。

　　(2) 將先前做好的胡蘿卜泥放入一起煸炒，再放入高湯和豆腐，燒開后加鹽、雞精，勾芡即可。

　　健康提示：

　　豬肉富含優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，豆腐為優(yōu)質(zhì)植物蛋白，動(dòng)植物蛋白互補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)倍增;胡蘿卜維生素A含量高，經(jīng)常食用能增強(qiáng)寶寶體質(zhì)。

5點(diǎn)心回頂部

　　點(diǎn)心：貝貝蝦仁鮮肉酥的做法——寶寶補(bǔ)鈣食譜

　　食譜原料：

　　面粉300克，黃油150克，雞蛋2個(gè)，糖90克，奶粉10克，泡打粉2克，蝦仁100克，豬肉糜200克，蔥姜水適量，鹽、雞精、麻油少許。

　　制作方法：

　　(1)油面、油酥分別成團(tuán)后鋪在兩個(gè)大小相同的方盤中進(jìn)冰箱冷凍。

　　(2)用四次“三折法”(把包好了油酥的面搟成長(zhǎng)方形，一折三疊起來后再搟成長(zhǎng)方形為一次“三折法”，重復(fù)4次)，將冷凍的油面、油酥制成酥皮。

　　(3)將酥皮搟制成2.5mm厚的面皮，并切成4cm見方的面胚。

　　(4)在面胚上抹上鮮肉和蝦茸制成的餡心卷起。

　　(5)在酥卷胚上刷上蛋黃液，再撒上白芝麻入烤箱烤10～12分鐘(烤箱溫度：上、下火都為200度)。

　　健康提示：

　　蝦仁含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)、寶寶食用具有一定的補(bǔ)鈣作用。

　　在保證鈣質(zhì)攝入的同時(shí)，維生素C的補(bǔ)充也十分重要，它能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收。在午餐和晚餐后1～2小時(shí)，選擇甜橙、柑橘、獼猴桃等富含維生素C的水果，有利于寶寶膳食中鐵、鋅、鈣等的吸收。補(bǔ)鈣食物不宜與高纖維食物一起吃，這樣會(huì)影響寶寶有效吸收鈣質(zhì)。此外，可以適當(dāng)帶寶寶到戶外曬太陽，這也有助鈣的吸收，尤其是在這初春季節(jié)。

　　(圖片來源于CFP)