六、海帶

　　海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

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　　豆豆媽推薦營(yíng)養(yǎng)食譜：松仁海帶

　　食譜原料：松子仁50克，水發(fā)海帶100克，雞湯、鹽各少許。

　　制作方法

　　1、松子仁用清水洗凈;水發(fā)海帶洗凈，切成細(xì)絲。

　　2、鍋置火上，放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟，加鹽調(diào)味即成。

　　七、菠菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。

　　專家因此主張懷孕早期的2個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。葉酸易溶于水，因此烹調(diào)時(shí)必須保留少許水分以保持其鮮味。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥，并可讓孕婦有效的防治黃褐斑。

　　但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開(kāi)水中焯一下，大部分草酸即可被破壞掉，吃起來(lái)就安全了。

　　豆豆媽推薦營(yíng)養(yǎng)食譜：碧綠魚(yú)肚

　　食譜原料：菠菜 600克 魚(yú)肚 50克 紅蘿卜花 10克 姜 5克 大蔥 5克 植物油 15克 白酒 5克 鹽 3克 淀粉(豌豆) 3克 白砂糖 2克 香油 5克 胡椒粉 3克

　　制作方法

　　1. 干魚(yú)肚浸透洗凈，放入姜蔥，開(kāi)水中煮兩分鐘，取出切件，滴干水分。

　　2. 煮開(kāi)煨料(上湯1杯、植物油、白酒各5克)，放入魚(yú)肚煨5分鐘，取出滴干。

　　3. 菠菜洗凈，切段。

　　4. 燒熱鍋，下油一湯匙放入菠菜、紅蘿卜花炒熟，加入魚(yú)肚及芡汁料(鹽、淀粉各3克、糖2克、香油5克、胡椒粉3克、清水20毫升)拌勻即可上桌碟。