點擊圖片進(jìn)入下一頁>>

　　No.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　No.8 經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

　　No.9 選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　No.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

　　No.11 食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

　　No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分。

營養(yǎng)美食推薦文章：

　　1.坐月子能喝豆?jié){嗎？剖腹產(chǎn)能喝豆?jié){嗎？>>>

　　2.產(chǎn)后飲食請不要陷入這8大誤區(qū)！>>>

　　3.坐月子吃什么水果好？坐月子不能吃水果？>>>

　　4.月子飲食？婆婆醫(yī)生大PK！>>>

　　5.助新媽媽年輕十歲的15種食物>>>

　　6.魔芋鱔片的做法>>>

　　7.白斬鯉魚的做法>>>

　　8.海參燉瘦肉的做法>>>

　　9.羊肉蝦仁燒豆腐的做法>>>

　　10.沙律三文魚的做法>>>