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　　膳食要求

　　1.適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量：魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類除了提供優質蛋白質外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸（如二十二碳六烯酸、DHA），這對孕20周后胎兒腦和視網膜的功能發育極為重要。

　　2.適當增加奶類的攝入：奶或奶制品富含蛋白質，同時也是鈣的良好來源。孕末期鈣的需要量明顯增加：胎兒每日需積累約110毫克的鈣，有研究證實，孕期吃傳統中國膳食（不含牛奶），產后骨密度比同齡非孕女性下降16%，此外，孕期低鈣攝入也會增加孕末期患妊娠毒血癥的危險。

　　3.適量身體活動，保證適宜的體重增長：孕婦過多增加體重將增加難產的危險，過少的體重增長可能導致胎兒營養不良并影響母體的健康。因此，孕中期開始應每周稱量和記錄體重，根據體重的增加調整食物攝入。

　　4.少吃刺激性食物：濃茶、咖啡應盡量避免，刺激性食物亦應盡量少吃。

　　孕婦食譜（點擊進入具體做法）：

　　·雪菜肉絲湯面　　　·紅棗菊花粥　　　·香附陳艾燉雞

　　·蘑菇燉豆腐　　　　·海帶燉雞　　　　·時蔬牛骨湯

　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚　　　·豆豉燒排骨